Hosszú tunyulás után, a hideg idő beköszöntével végre vettem a fáradtságot. hogy elkezdjem az edzést. A koncepcióm a következő:
Mivel 12-24-12-48 munkabeosztásban dolgozom, azokon a napokon, amikor 06-tól 18-ig dolgozom, pihenőnapot tartok, vagy nyújtok.
A többi napon pedig elosztva súlyzós, illetve CrossFit jellegű mozgást fogok végezni 3:1 arányban.
Tegnap a Thor edzésprogram alapján, kis módosítással a következő gyakorlatokat végeztem:
1. Bemelegítés, nyújtás 10 perc
2. Fekvenyomás
Kis bemelegítésként 50 kg-mal akartam nyomni néhányat, de későn vettem észre, hogy valaki rajta hagyta a súlyokat.
Ezután következett az előírt 4x4 ismétlés.
60 kg 2x6
70 kg 4x4
A 70 kg ugyan nem jelentett nagy megterhelést és bírtam volna többet is, nem láttam szükségét, hogy a terheléstől elszokott ízületeimet sokkoljam. Az izomláz meg így is megvan...
3. Evezés
Ugyan a Thor program döntött törzsű evezést ír, úgy döntöttem, hogy ezt kombinálni fogom az evezőpaddal.
55 kg 2x6
65 kg 4x4
A 65 már elég húzós volt (ha már evezés) de ez a terhelés is elég lesz az első hónapban.
4. Húzódzkodás felső fogással
Na, ez volt a mumussom és a várakozásoknak megfelelően egy fing voltam. Nemhogy súllyal, de saját súllyal sem tudtam maradéktalanul teljesíteni az előírt mennyiséget. A kezdeti lendület után a katasztrofális befejezés következett.
2x4
2x2
4x1
4x1
Úgy gondolom, hogy egy héten át az előírton felül minden nap 4x2 ismétlés segíthet a szint javításában, remélhetőleg nem megy a többi gyakorlat rovására.
5. Tolózkodás
Ebbe a gyakorlatba bele sem mertem vágni még 5 kg-mal sem, mert egyrészt a vállam még mindig fáj egy korábbi megerőltetéstől, másrészt a cél a 4x4 végigcsinálása volt.
4x4
A végrehajtással nem volt gond, a 4-esek utolsó két ismétlésénél volt egy kis beremegés, de a fejlődés azt hiszem menni fog.
Ma a lábedzés következik.
Mellesleg eldöntöttem, hogy ha már Kiképzés, katonai témájú ismeretanyaggal is megspékelem kicsit a blogot.
Oszolj!
